El descanso y el sueño en la salud es vital porque permiten la recuperación física y mental, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la concentración, la memoria, el estado de ánimo y la toma de decisiones, además de regular hormonas del apetito y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y problemas cardíacos, siendo esenciales para el rendimiento cognitivo y el bienestar general.
El
descanso es un estado en el que se reduce la actividad tanto física como
mental. De todas maneras, descansar no es sólo no hacer nada o casi nada o,
dicho de otro modo, la simple inactividad física, requiere también
tranquilidad, ausencia de estrés y de ansiedad, en definitiva, una situación en
la que la persona se encuentre mentalmente relajada, libre de ansiedad y
físicamente calmada.
El
sueño es un estado de nuestro
organismo en el que éste se halla en una relativa quietud y en el que la
respuesta a estímulos externos está atenuada. Quizás el signo más
característico del sueño es la falta de consciencia. Por lo demás, es un
fenómeno reversible (nos dormimos y nos despertamos) y se repite de forma
cíclica (en condiciones normales, cada día). Pese a lo
que pueda parecer, el sueño es un proceso activo, en el que se logra la
recuperación de las capacidades físicas e intelectuales y es necesario para
conservar la energía, mantener la termorregulación (la temperatura corporal es
más baja durante el sueño) y eliminar aquellos recuerdos que carecen de
relevancia.
Hay que tener en cuenta que el sueño es la
actividad humana que ocupa una mayor cantidad de tiempo: pasamos durmiendo nada
menos que un tercio de nuestra vida,
el sueño es vital para el cerebro porque mejora el aprendizaje, la memoria y la
resolución de problemas, consolida recuerdos y crea nuevas conexiones
neuronales, además de actuar como un sistema de limpieza que elimina toxinas
(como la proteína amiloide) y protege contra enfermedades neurodegenerativas,
permitiendo una mejor concentración, creatividad y regulación emocional.
La
relación entre el sueño y el rendimiento escolar es directa y significativa, un
buen descanso nocturno puede marcar la diferencia entre el éxito y la
frustración académica.
Las
horas de sueños recomendadas por la edad son, entre los uno y dos años se
recomiendo dormir entre once y catorce horas, entre los tres y cinco años se
recomienda dormir entre diez y trece horas, entre seis y doce años se
recomienda dormir entre nueve y doce horas, entre los trece y dieciocho se
recomienda dormir entre ocho y diez horas y los adultos se recomienda dormir
siete horas.
Dormir bien es muy importante porque tiene efectos
beneficiosos tanto para el cuerpo como para la mente, y eso repercute en
nuestra salud cardiovascular ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores
reflejos y a concentrarse mejor. Junto a la alimentación, el sueño es la
principal necesidad básica del ser humano.
Algunas
de las consecuencias de dormir poco son, peor rendimiento cognitivo: peor
memoria de trabajo, menor atención, peor concentración, aumento de la
somnolencia diurna, mayor ansiedad e irritabilidad, bajo autoestima y tono
emocional, fatiga y menor creatividad y productividad. Todos estos efectos
negativos promueven que se cometan más errores (toma de decisiones equivocadas,
planificaciones erróneas). También aumentan los conflictos personales, debido a
los efectos psicológicos y sobre el estado de ánimo.
El peor rendimiento de la persona puede
acarrear consecuencias económicas, como, por ejemplo, la pérdida del puesto de
trabajo. El aumento de la somnolencia también puede facilitar que se produzcan
accidentes de tráfico.
Por
otra parte, se ha visto que para compensar estos efectos puede haber tendencia
a abusar de ciertas sustancias, como los estimulantes, sedantes, hipnóticos,
alcohol y drogas.
Un
sueño nocturno insuficiente o de mala calidad se ha asociado a tener distintas
enfermedades como la obesidad, el alzhéimer, hipertensión y diabetes.
Levantarse
y dormirse a la misma hora es crucial porque regula tu reloj biológico,
mejorando la salud mental (ánimo, memoria) y física (metabolismo, corazón,
sistema inmune), al sincronizar tus sistemas corporales y favorecer la
liberación de hormonas clave como la melatonina, previniendo así enfermedades
crónicas y mejorando el rendimiento diario, incluso más que solo la duración
del sueño.
Cuando
usamos dispositivos electrónicos antes de dormir, la luz azul inhibe la
producción de melatonina, la hormona responsable de preparar nuestro cuerpo
para el descanso. Como resultado, podemos experimentar dificultad para
conciliar el sueño, interrupciones durante la noche o una reducción en la
calidad general del descanso.
Es
muy importante conocer bien como dormir mejor, establece un horario regular,
crea un ambiente oscuro y fresco en tu habitación, y adopta una rutina
relajante antes de acostarte como leer o escuchar música suave, evitando
pantallas, cafeína, comidas pesadas y alcohol horas antes; haz ejercicio diario
pero no justo antes de dormir, y si no puedes dormir, levántate y haz algo
tranquilo hasta que tengas sueño.
En
mi opinión la importancia del descanso y el sueño en nuestras vidas es crucial
debido a que un buen descanso hace que por el día estes bien, al contrario no,
te sentirías cansado y agotado.
DESCANSO Y
SUEÑO
SALUDEMIA
DORMIR BIEN
FUNDACION
ESPAÑOLA DEL CORAZON
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2727-dormir-bien-6-beneficios-sueno.html
https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/los-beneficios-de-dormir
RELACION ENTRE
EL SUEÑO Y EL RENDIMIENTO ACADEMICO
COLEGIO SAN
JORGE
https://www.colegiosanjorge.es/relacion-sueno-rendimiento-escolar/
CONSECUENCIAS
DE DORMIR POCO
CLINIC
BARCELONA
https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien/consecuencias-de-dormir-poco
HORAS DE SUEÑO
RECOMENDADAS
MAYO CLINIC
PANTALLAS ANTES
DEL SUEÑO
NEUROFISIO
CANTABRIA
https://neurofisiocantabria.com/sueno-y-tecnologia-como-el-uso-de-pantallas-afecta-nuestro-descanso/
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